🧘 #あったか美人体操 🧘　PART⑤

あったか美人では健康や入浴に関するさまざまな情報を皆様にシェアしています。
入浴後のストレッチは体をリラックスさせるために効果的なのは有名な話。
ですが実は、入浴後だけでなく入浴前に軽い運動やストレッチを行うと代謝が上がってダイエットや疲労回復に効果があるんです✨
そこで当アカウントでは全6回に分けて横浜トライアスロン研究所の滝川コーチに監修をいただだいた #あったか美人体操 をお届けします。
入浴前、お湯を張っている時間などに簡単にできる体操ですのででぜひお試しください。

体操の後 #あったか美人 のお風呂に入ればさらに効果がアップ ↗️
体の芯までぽかぽかになって健康を目指していきましょう‼️✨

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🧘 第5回 「腰の体操と足の裏側のストレッチ」

5回目となる今回は腰の体操と足の裏側のストレッチをテーマにお届けします。
体操の前に腰の動きについて説明します。
腰は回るような動きをしていて歩く時も実は回転しています。
ですので、その回す動きに注目して体操を行っていきます。

それでは早速始めていきましょう。

🌟体操を行う前に呼吸を利用して行うことが大切です。
体を動かす時に息を吸って、動かしながら吐きましょう。

【腰の体操①】

① 腰を固定する

② そのままゆっくり深呼吸をしながら上半身だけ左右に回転させる

🌟ポイント

動かす時は肩を入れるような動きや体がねじれたりしないように注意しましょう。

無理に体を回そうとすると腰まで一緒に動いてしまうのであくまで腰を動かさないように上半身だけ動かすことを意識しましょう。

【腰の体操②】

① 腰の体操①と同じように腰を固定する

② そのままゆっくり深呼吸をしながら今度は腰だけを左右に回転させる

🌟ポイント

力を入れすぎないように少しの動きで大丈夫です。
無理なく動く範囲で腰だけを動かしましょう。

【足の裏側のストレッチ】

① 膝をしっかり伸ばして立つ

② その状態のまま背中を反らせ、お腹を引っ込める

③ 足の付け根（鼠蹊部）から体を２つに折る

④ 無理に下に行こうとせず、引っかかる場所で動きを止めて手を脱力させる

⑤ 深呼吸を3回繰り返す

🌟ポイント

普通の前屈と違い無理に指を床に近づける必要はありません。
膝が曲がったり背が丸まると膝裏が伸びなくなり、このストレッチの効果が弱くなるので、
膝をしっかり伸ばして背中を反らせることを意識して行うようにしましょう。

➡️ 次回は第6回「足・股関節の動き・股関節のストレッチ」をお届けします❗️お楽しみに✨