あったか美人では健康や入浴に関するさまざまな情報を皆様にシェアしています。

入浴後のストレッチは体をリラックスさせるために効果的なのは有名な話。

ですが実は、入浴後だけでなく入浴前に軽い運動やストレッチを行うと代謝が上がってダイエットや疲労回復に効果があるんです✨

そこで当アカウントでは全6回に分けて横浜トライアスロン研究所の滝川コーチに監修をいただだいた #あったか美人体操 をお届けします。

入浴前、お湯を張っている時間などに簡単にできる体操になっていますのでぜひお試しください。

体操の後 #あったか美人 のお風呂に入ればさらに効果がアップ ↗️

体の芯までぽかぽかになって健康を目指していきましょう‼️✨

🧘 第3回 「腕と指」

3回目となる今回は腕と指をテーマにお届けします。

日常生活の中で一番利用する体の部位は腕と指ではないでしょうか？

今回はそんな腕と指に焦点を当てて体操を行っていきます。

【腕の体操】

体操を始める前に腕の動きについて考えてみましょう。
肘を軽く曲げ、脇を閉じた状態でこぶしを後ろの方まで持って行ってみると意外と後ろまでうごかないですよね。
腕の可動域を広げることで日常生活でも楽に動かせるようになり疲れにくくなりますよ。
それでは初めていきましょう。

① 肘を軽く曲げる
② 脇を軽く閉じる
③ こぶしを後ろへ持っていく
④ この動きを10回繰り返す

🌟ポイント
勢いをつけずゆっくり動かしましょう。
こぶしを後ろへ持って行った時と前に戻したときそれぞれのタイミングで一度腕を止めましょう。

【指の体操②】

① 肘を軽く曲げ、脇を軽く閉じる
② 握りこぶしを作り顔の近くまで持っていく
③ 握りこぶしを開きながら手の平を前にするように動かす
④開いたら再度手を握り、今度は手の甲を前にするようにこぶしを開く
⑤ この動きを4回繰り返す

🌟ポイント

🌟ポイント
早く動かさないでゆっくり行いましょう指は普段の生活のなかでよく使う部位ですが筋肉が小さいためすぐに疲れてしまいます。
この２つの体操は疲れた指の筋肉に効果がありますよ。
ぜひお試しください✨

➡️ 次回は第4回「首の体操」をお届けします❗️お楽しみに✨