あったか美人では健康や入浴に関するさまざまな情報を皆様にシェアしています。

入浴後のストレッチは体をリラックスさせるために効果的なのは有名な話。

ですが実は、入浴後だけでなく入浴前に軽い運動やストレッチを行うと代謝が上がってダイエットや疲労回復に効果があるんです✨

そこで当アカウントでは全6回に分けて横浜トライアスロン研究所の滝川コーチに監修をいただだいた #あったか美人体操 をお届けします。

入浴前、お湯を張っている時間などに簡単にできる体操になっていますのでぜひお試しください。

体操の後 #あったか美人 のお風呂に入ればさらに効果がアップ ↗️

体の芯までぽかぽかになって健康を目指していきましょう‼️✨

---

🧘 第1回 「体操を始める前に」

初めてとなる今回は体操をするために大切な体の動き（呼吸・姿勢）をお伝えします。

これは体操を始めるにあたってとても重要なことです。

また運動をしている時だけでなく、普段の生活に取り入れることで自然と姿勢が良くなり腰痛解消などの効果も。

特に最近の人はスマホを見るときに首が下に常に向いていることから、 首や肩を痛める、いわゆるスマホ肩というものに陥っています。

そういった不調の解消にも効果的です。

【呼吸の仕方】

①吸う時（筋肉を動かす時）は鼻から「スー」

②吐く時（筋肉を戻す時）は口から「ハー」

🌟ポイント

動きに合わせて呼吸をするということを心がける。

【姿勢】（２つ目の動画）

①体をまっすぐにして、お腹に少し力を入れる（胃袋を持ち上げるイメージ）

②肩を体の後ろに持っていくイメージで動かす

③顔の位置を前から少し後ろにずらす

🌟ポイント

肩を後ろに動かす時に肩甲骨を反らせる（胸を張る）ようにしない。

胸を少し上に向けるイメージで。

➡️ 次回は第2回「肩の動き」をお届けします❗️お楽しみに✨